Топ-10 лучших упражнений из йоги для зачатия ребенка

Если женщине не удается забеременеть, она может чувствовать себя подавленной и беспомощной. Бесплодие – это распространенная проблема, которая нередко возникает как следствие сумбурного образа жизни и стресса. Очень многие пары жалуются на невозможность зачать, несмотря на постоянные попытки и помощь медицины. Йога считается одним из самых эффективных решений при бесплодии. Читайте дальше, чтобы узнать, какие позы йоги лучше всего подходят для лечения бесплодия.

Каким образом йога помогает повысить фертильность?

Как повысить фертильность у женщин йогой?

Ниже приводится несколько причин того, почему йога может способствовать лечению бесплодия:

Борется со стрессом

Основную роль в ослаблении фертильности играет стресс. Отличным методом оказания противодействия стрессу и приобретения душевного спокойствия является йога. Связанные с йогой дыхательные техники содействуют понижению уровня гормона стресса кортизола в организме. Шансы на зачатие благодаря этому могут увеличиваться.

Воздействует на иммунитет

Йога является одним из лучших методов укрепления иммунной системы. Занятия йогой помогают достигать внутреннего спокойствия, таким образом, повышая число белых клеток крови в организме, что также позволяет противостоять распространенным заболеваниям и содействует лечению бесплодия.

Поддерживает здоровье яичников

Определенные позы в йоге могут способствовать перенаправлению тока крови и улучшению кровоснабжения яичников. Благодаря этому данные органы получают больше кислорода, что делает их здоровее. Более того, йога также помогает справляться с затрагивающими яичники заболеваниями.

Оказывает благотворное влияние при гормональном лечении

Йога может быть очень полезной для тех, кто уже проходит гормональное лечение и борется с бесплодием. Она также помогает сводить к минимуму побочные эффекты гормонального лечения и повышать вероятность беременности.

Очищает организм от токсинов

Некоторые позы в йоге способствуют детоксикации организма, усиливая репродуктивную способность. Наряду с этим, йога может содействовать расслаблению напряженных мышц и соединительных тканей.

Улучшает кровообращение

Множество проблем с бесплодием возникают из-за застоев и закупорок. К счастью, йога помогает улучшать кровообращение. Это способствует созданию благоприятных условий для зачатия.

Топ-10 лучших поз йоги от бесплодия, о которых следует знать

Йога для зачатия ребенка упражнения

Сарвангасана или стойка на плечах

Эта поза помогает стимулировать работу щитовидной железы. Кроме того, она успокаивает разум и снимает стресс.

Инструкции:

  1. Для начала лягте на пол спиной вниз. Выпрямите ноги, а также вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
  2. Поднимите ноги вверх под углом в 90 градусов.
  3. Затем упритесь ладонями в пол и поднимите вверх талию, направляя ноги вперед, но оставляя их в вертикальном положении по отношению к полу.
  4. Подоприте талию ладонями и поднимите ноги так, чтобы они образовали угол в 90 градусов по отношению к полу.
  5. Оставайтесь в этой позе в течение полутора минут.
  6. Медленно опустите спину и ноги и положите ладони на пол.

Бхуджангасана или поза кобры

Бхуджангасана считается одной из лучших поз йоги для повышения фертильности. Эта поза помогает увеличивать приток крови к матке и яичникам. Она также способствует наступлению гормонального баланса и выработке цервикальной слизи, позволяющей сперматозоидам легче достигать яйцеклетки.

Бхуджангасана

Инструкции:

  1. Лягте на живот, так чтобы внутренняя сторона ладоней и верхняя сторона стоп находились на полу.
  2. Медленно вдыхая и выдыхая, начните постепенно поднимать верхнюю часть туловища, выгибая спину и упираясь в пол ступнями, ладонями и бедрами.
  3. Оставайтесь в этой позе в течение примерно 30 секунд. Расслабьтесь и опуститесь на пол.

Випарита Карани или вытягивание ног вдоль стены

Эта поза обладает способностью удерживать сперму в матке, таким образом, повышая вероятность зачатия.

Инструкции:

  1. Для начала лягте на пол.
  2. Затем поднимите прямые ноги вверх вдоль стены.
  3. Оставайтесь в этой позе в течение 15-20 минут.

Сету Бандхасана или поза моста с поддержкой

Сету Бандхасана

Это одна из самых удивительных поз в йоге для повышения фертильности. Она способствует раскрытию и расширению области таза. Кроме того, эта поза помогает усиливать приток крови к щитовидной железе. Также она полезна для облегчения таких симптомов как тревожность, стресс, утомляемость и депрессия.

Инструкции:

  1. Лягте на спину, оставив колени согнутыми и слегка расставив ступни.
  2. Руки должны находиться по бокам тела, ладонями вверх.
  3. Вдохните, а затем упритесь поясницей в пол.
  4. Выгните кобчик и поднимите ягодицы и спину вверх так, чтобы образовалась арка.
  5. Оставайтесь в этой позе в течение 1-2 минут. Медленно расслабьтесь и опуститесь на пол.

Пашчимоттанасана или складка к ногам сидя

Пашчимоттанасана помогает тренировать мышцы задней поверхности бедра, боковую поверхность таза и бедра и нижнюю часть спины. Эта асана даже способствует активизации матки и яичников – главных органов, отвечающих за зачатие. Кроме того, она улучшает психологическое состояние.

Инструкции:

  1. Сядьте прямо, вытянув ноги и направив пальцы ног к себе.
  2. Вдохните и вытяните обе руки над головой.
  3. Выдохните, а затем наклонитесь к бедрам и достаньте руками до ступней сбоку, так чтобы спина оставалась прямой.
  4. Продолжая дышать, тянитесь дальше вперед к ногам на каждом выдохе.
  5. Оставайтесь в этой позе в течение 1-2 минут.
  6. Глубоко вдохните и вернитесь в сидячее положение с вытянутыми руками.
  7. Выдохните и опустите руки.

Супта Баддха Конасана или поза связанного угла в положении лежа

Супта Баддха Конасана

Эта поза йоги позволяет тренировать мышцы паха и внутреннюю поверхность бедра. Помимо этого, она помогает снимать стресс и устранять дискомфорт, вызванный связанными с ЭКО симптомами, менструальными спазмами, а также медикаментозной поддержкой репродуктивного цикла. Таким образом, Супта баддха конасана является отличной позой для повышения фертильности.

Инструкции:

  1. Вдохните и опуститесь на пол.
  2. Лягте на спину и подложите под шею подушку.
  3. Согните колени и поставьте подошвы ног на пол.
  4. Наклоните колени вниз, раскрывая их в стороны.
  5. Положите руки по бокам ладонями вверх.
  6. Оставайтесь в этой позе в течение 10 минут, продолжая вдыхать и выдыхать.
  7. Сведите бедра вместе, опираясь на руки.
  8. Повернитесь на бок и осторожно встаньте.

Брахмари Пранаяма или жужжание пчелы

Эта дыхательная техника помогает успокаивать организм и справляться со стрессом, беспокойством и тревожностью. Вероятность зачатия вследствие этого может значительно повышаться. Поэтому перечень лучших поз йоги для повышения фертильности будет неполным без данной техники.

Инструкции:

  1. Сядьте прямо, закрыв глаза. Поместите указательный палец на ушной хрящ.
  2. Глубоко вдохните и аккуратно надавите на хрящ во время выдоха.
  3. Продолжайте надавливать на хрящ и отпускать его, вдыхая и выдыхая.
  4. Повторите эту схему 6-7 раз.

Джану Ширшасана или поза головы на колене

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана – это отличная поза йоги для повышения фертильности. Она позволяет осуществлять массаж яичников и матки.

Инструкции:

  1. Сядьте на пол, подстелив коврик или одеяло.
  2. Согните правое колено, после чего притяните подошву стопы к внутренней поверхности левого бедра.
  3. Следите за тем, чтобы колено и пальцы ног выпрямленной ноги были направлены вверх.
  4. Наклонитесь к левой ноге с прямым позвоночником.
  5. Оставайтесь в этой позе в течение 1-2 минут. Повторите, поменяв ноги.

Баддха Конасана или поза бабочки

Эта поза помогает раскрывать область таза, таким образом, способствуя усилению притока крови к этой области. Обязательно выполняйте эту позу в числе других лучших поз для повышения фертильности.

Инструкции:

  1. Лягте на пол, подстелив коврик. Подложите для поддержки 1 свернутое полотенце под голову.
  2. Соедините вместе подошвы стоп.
  3. Положите обе руки на живот и глубоко вдохните.
  4. Оставайтесь в этой позе в течение минимум 5 минут, позволяя телу опускаться.

Упавиштха Конасана или наклон сидя с широко расставленными стопами

Упавиштха Конасана

Эта поза помогает усиливать приток крови к области таза. Не следует оставлять без внимания эту позу, занимаясь йогой в целях повышения фертильности.

Инструкции:

  1. Сядьте прямо на край коврика.
  2. Широко разведите ноги, так чтобы пальцы ног и колени были направлены прямо вверх.
  3. Поместите руки на позвоночник. Постарайтесь с их помощью «поднять» ребра немного выше.
  4. Сделайте в таком положении 5 вдохов, после чего наклонитесь вперед как можно ниже.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: